posiłek po treningu

[...] dzięki temu leciały ze mnie mięśnie zamiast tłuszczu... więc postanowilem sprawdzic swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki owsiane 60g -rodzynki 25g -orzechy włoskie 30g - 2 jajka gotowane II posiłek (ok 9.00 w szkole) -2 jajka gotowane III posiłek (ok 11.30 w [...]

POPATRZMY. ZAKLADAM, ZE TWOJE OBLICZENIA SA POPRAWNE BO NIE PODAJESZ GRAMATURY. 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) /70G PLATKOW, MALY JOGURT LUB KEFIR LUB MLEKO, BIALKA Z 3-4 JAJEK 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /DZIWNA GODZINA, PRZERZUC TO NA OK. 8-8.30, DODAJ NP. [...]

[...] bym osobno kupił tauryne(1-2g do porcji krety) i Carbo Posiłek pierwszy Płatki owsiane 100 g Twaróg chudy 100 g 2 szklanki mleka zalewane do płatków Orzechy //Ok. 2 posiłek Chleb razowy ze słonecznikiem z serem i szynką Jabłko //Te ziarna w pieczywie to bym sobie darował, lepiej juz masło naturalne. Obiad (posiłek przed treningowy) [...]

dwa posiłki po treningu to jest takie minimum bo musi być posiłek po treningowy i kolacja bo to są ważne posiłki...

[...] buraków+10 ml oliwy z oliwek 4. (moja wlasna modyfikacja) serek wiejski+jablko+10ml oliwy z oliwek 5. 5 białek,1 żółtko+pomidor+cebula Właśnie idę robić i jeść ostatni posiłek. Po zajęciach wpadłam na końcówkę treningu,zobaczyć,jak sobie radzą beze mnie I serce mi się kroiło,gdy patrzyłam,jak inni ćwiczą,a ja nie mogę Jutro planuję już [...]

Bierzesz tego termo speeda czy masz inny spalacz? Wczoraj kupiłem 1 blister w/w i musze powiedzieć, że po treningu jeszcze jakiś czas nie mogłem zasnąć Ostatni posiłek ile przed snem szamasz?

1. Czy po treningu obowiązkowo należy cos zjeść ? Tak po treningu obowiązkowo należy zjeść pełnowartościowy posiłek. Historia z oknem o którym piszesz, nie ma prawa bytu. Po treningu koniecznie trzeba jeść. 2. Czy w pierwszym posiłku po treningu powinny znalesc sie tłuszcze ? Nie nie ma takiej konieczności, powinno znaleźć sie pełnowartościowe [...]

[...] po wszystkim jeszcze wskoczyłem na stepper, 30min intensywnego deptania z tętnem 150-160 uderzeń. Wieczorem myślałem że umieram, nogi jak z waty, całe obolałe, dziś mam je jakby nabite gęsto watą, dziwne uczucie. Dodatkowo wpadł jeden posiłek, dla lepszej regeneracji, czułem potrzebę zjedzenia czegoś więcej po treningu, więc w sumie 6 posiłków.

Sniadanie: platki owsiane z mlekiem i rodzynkami - mleka nie dawaj zbyt wiele, dodaj źródło białka i tłuszczy. Najlepiej jajka z wieczornego posiłku + orzechy/oliwa, itp. I warzywa 2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek - jaka ryba? Nie w sosie pomidorowym/oleju, najlepiej tuna w wodzie. Wiecej warzyw. I dodaj tłuszcze, o ile ryba tłusta nie jest. [...]

Jaja kurze całe 3 ok. 180g Oliwa z oliwek 15g Pomidor daj te owsiane lepiej na sniadanie Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g zmniejsz owies, 200g na raz to zdecydowanie za dużo jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy Ryż brązowy 100 [...]

1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

[...] ryb/warzyw/owoców-surówka/sałatka gości na moim talerzu od święta. Także myślę, że na pierwszy rzut dobrze byłoby ustawić wartościowe śniadania, bo to chyba najważniejszy posiłek - 3x w tygodniu jako posiłek przedtreningowy ( przed PD) i 4 zwykłe + co bezpośrednio po treningu wrzucić na ruszt =). Bo trochę czasu minie zanim się nauczę [...]

[...] odrazu po treningu carbo Ryż biały 100g /ok Maślanka 0,5% tłuszczu 100g/miecho lub ryba Banan 100g-ok 1 szt /wywal +warzywa posilek 5-ok 30min po posilku potreningowym-ten posiłek traktój jak kolacja ale nie przed snem!!!!! leb razowy/graham40g-ok 2 kromki/no niech będzie Masło 10g-posmarowac chleb /j/w Polędwica z [...]

QUEBLO - no właśnie, dlatego strasznie biorę do siebie tą opcję i praktycznie te 1.5 km to tyle co nic, a koncepcja treningu na dworze w miejscu gdzie nikt mi sie nie wpierniczy raczej (a jeśli już to się dogadam jakoś) jest naprawdę świetna. MojeImie - zawsze mi się zdawało, że najlepiej zjeść od razu po treningu posiłek. Myliłem się?

z powazaniem , miętki jestes w błędzie. jesli przed treningiem np 2 godz zjesz ryż biały i trochę musu jabłkowego lub inny lekkostrawny posilek , bez bialek i tłuszczu , to po treningu na 100% masz juz pusty żóładek,. ( węglowodany trawią się w jamie ustnej i w jelicie cienkim - w żoładku nie) robiłem rózne próby z posiłkami i rózne ich [...]

[...] nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) BRAZOWY [...]

czesc zbudowalem sobie diete .... mozecie spojrzec okiem co jest dobrze a co zle i mam jeszcze pytanie kupile sobie gainera monster mass BX i bialko sp 80 ile razy dziennie tego i tego preparatu brac i bailko lepsze do snu a gainer po silowni ? dzieki za odp w postach pzdr. GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE DIETY BIALKO TAK SAMO,BIERZESZ WEDLUG BRAKOW. [...]

[...] g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO - W KAZDYM TWOIM POSILKU POWINNO ZNALEZC [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dorzuc jakies orzechy/pestki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. jak masz mozliwosc to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja [...]

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]